最近、投稿していましたグラノーラの紹介と栄養素の紹介を比較しました。
参考にしていただければ、幸いです。
目次
はじめにグラノーラって？
グラノーラは、オーツ（オートミール）、ナッツ、シード、ドライフルーツなどを主な材料にして作られた、甘くてサクサクした食べ物です。通常、オートミールをオーブンで焼いて作ることが多いですが、甘味を加えるために蜂蜜やメープルシロップを使ったり、ココナッツオイルなどで風味をつけたりします。軽い食感で、朝食やおやつとして食べることが一般的です。
グラノーラのメリット
- 栄養価が高い
オーツ（オートミール）は食物繊維が豊富で、血糖値の安定を助け、満腹感を長時間保つ効果があります。また、ナッツやシードに含まれる良質な脂肪は、心臓の健康にも良いとされています。 - エネルギー補給に最適
グラノーラは炭水化物、脂肪、たんぱく質をバランスよく含んでおり、エネルギー源として優れています。特に朝食に食べると、1日の始まりにぴったりです。 - 食べ方が多様
ヨーグルトに混ぜたり、牛乳やアーモンドミルクと一緒に食べたり、スムージーにトッピングしたりするなど、色々な方法で楽しむことができます。 - 手軽で持ち運びやすい
パッケージされたものをそのまま食べることができるので、忙しい朝や小腹が空いたときに便利です。
グラノーラのデメリット
- カロリーが高いことがある
グラノーラは材料によってはカロリーが高く、特に甘味を加えすぎたものや、ナッツやドライフルーツが多すぎるものは、カロリーオーバーになりやすいです。ダイエット中の人は注意が必要です。 - 糖分が多い場合がある
市販のグラノーラには、甘味料が多く含まれていることがあるので、糖分を摂りすぎてしまう可能性があります。特に「低糖」「無添加」と書かれていないものは、注意して選んだ方が良いです。 - 添加物が含まれていることがある
市販品には、保存料や人工甘味料、着色料などが含まれていることがあり、健康を重視する人にとっては気になる点かもしれません。 - 食物アレルギーに注意
ナッツやシードが含まれているため、アレルギーがある人は注意が必要です。アレルギー対応のグラノーラもありますが、成分表をよく確認することが大切です。
商品別栄養素比較表
そして、僕が購入して食したグラノーラの一覧と栄養素の表です。
| 商品名 | １食分(g) | エネルギー(kcal) | たんぱく質(g) | 脂質(g) | コレステロール(mg) | 炭水化物(g) | 糖質(g) | 食物繊維(g) | 食塩相当量(g) | カルシウム(mg) | 鉄(mg) | ナイアシン(mg) | パントテン酸(mg) | ビタミンB1(mg) | ビタミンB2(mg) | ビタミンB6(mg) | ビタミンB12(μg) | ビタミンC(mg) | ビタミンD(μg) | 葉酸(μg) | リン(mg) | カリウム(mg) | アレルギー物質 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 日清シスコ ごろグラ 贅沢果実 | 40 | 165 | 2.6 | 5.0 | 0 | 30.2 | 26.2 | 4.0 | 0.25 | 51 | 4.2 | 3.0 | 0.60 | 0.29 | 0.11 | 0.36 | 0.32 | 24 | 2.60 | 80 | 61 | 83 | 小麦・乳成分・大豆 |
| 日清シスコ ごろグラ チョコナッツ 糖質60% OFF | 50 | 211 | 13.5 | 11.1 | 0 | 22.1 | 11.2 | 10.9 | 0.25 | 139 | 6.5 | 7.0 | 0.85 | 0.46 | 0.16 | 0.55 | 0.44 | 33 | 3.80 | 144 | 258 | 535 | くるみ・小麦・乳成分・アーモンド・カシューナッツ・大豆 |
| ケロッグ 素材まるごとグラノラ脂質70%オフ香るフルーツ | 40 | 152 | 2.9 | 0.8 | 0 | 34.4 | 32.2 | 2.2 | 0.4 | – | 1.8 | – | – | 0.31 | 0.37 | 0.34 | – | – | 1.43 | 63 | – | – | 小麦・乳成分・大豆 |
| ケロッグ 素材まるごとグラノラ ヘーゼルナッツチョコレート | 40 | 166 | 3.4 | 3.9 | 0 | 30.4 | 27.7 | 2.7 | 0.4 | – | 1.9 | – | – | 0.32 | 0.37 | 0.35 | – | – | 1.43 | 62 | – | – | 小麦・乳成分・大豆 |
| ケロッグ 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご | 40 | 169 | 3.1 | 4.0 | 0 | 30.8 | 28.4 | 2.4 | 0.4 | – | 1.9 | – | – | 0.32 | 0.38 | 0.35 | – | – | 1.47 | 65 | – | – | 小麦・大豆 | カルビー マイグラ香ばしアーモンド&焦がしキャラメル | 50 | 232 | 4.8 | 10.1 | 0 | 32.8 | 28.3 | 4.5 | 0.2 | 20 | 5.0 | 4.4 | 1.60 | 0.40 | – | 0.44 | 0.80 | – | 1.84 | 80 | – | – | 小麦・乳成分・アーモンド | カルビー マイグラ香ばしアーモンド&チョコクランチ | 50 | 232 | 4.8 | 10.1 | 0 | 32.9 | 27.9 | 5.0 | 0.2 | 19 | 5.2 | 4.4 | 1.60 | 0.40 | – | 0.44 | 0.80 | – | 1.84 | 80 | – | – | 小麦・乳成分・アーモンド・大豆 |
こちらの栄養素は商品のパッケージ裏に書いてあるものから引用
メーカー別の特徴
メーカーによって特徴があったので記載します。
日清
食材が大きく、食べごたえがあります。
ケロッグ
良くも悪くもコンフレークです。
お馴染みの食感に味、牛乳の食べる場合、時間がたてばグニャグニャになりやすいです。
カルビー
食べやすい大きさ、牛乳で食べても固さが保たれて、僕は好きです。
【まとめ】グラノーラは“選び方”と“食べ方”がポイント！
- グラノーラは栄養バランスが良く、時短にも最適な朝食。
- ただし、高カロリー・高糖質な商品もあるため選び方に注意が必要。
- より健康的に食べたい人は「無添加・低糖質タイプ」や「手作りグラノーラ」もおすすめ。
- トッピングや食べる量を工夫して、バランスのよい朝ごはん習慣に！
🌿こんな人におすすめ！
- 忙しい朝でも手軽に栄養を摂りたい人
- 食物繊維を取り入れて腸活をしたい人
- ダイエット中でも美味しく食べたい人（低糖質タイプを選ぼう）
- 甘いものが好きだけど罪悪感を減らしたい人
グラノーラは“賢く選んで、ほどよく取り入れる”のがコツ。
ぜひあなたのライフスタイルに合った形で、グラノーラを取り入れてみてくださいね！
これからも、グラノーラで、健康生活をしていきます。
今回も読んでいただき、ありがとうございます。次の投稿で会いましょう
バイバイ
