目次
1日に必要なコレステロール量｜男女別の目安とメリット・デメリットとは？
こんにちは！健康を気にする皆さんに向けて、今日は「コレステロール」についてのお話です。
脂っこいもの＝悪！と思われがちなコレステロールですが、実は私たちの体には必要不可欠な存在。でも摂りすぎると、やっぱり健康にはNG…。
そこで今回は、
- 男女別にどれくらいのコレステロールが必要なのか
- コレステロールのメリット・デメリット
を分かりやすくご紹介します！
そもそもコレステロールって何？
コレステロールは脂質の一種で、細胞膜やホルモン、胆汁酸などの材料になります。
つまり、体を維持するためには絶対に必要な栄養素なんです！
男女別｜1日に必要なコレステロール摂取量の目安
実は、近年の栄養学の方針では**「コレステロールの摂取上限は設けない」**という考え方が一般的になりつつあります。
ただし、それは「気にしなくていい」という意味ではありません！
一般的な目安（参考値）
- 男性：1日 200～300mg
- 女性：1日 200～250mg
この数値はあくまで参考であり、特に心血管疾患のリスクが高い方や、脂質異常症の方はもっと注意が必要です。
食品でいうと？
- 卵1個：約200mgのコレステロール
- レバー（50g）：約200～250mg
- エビ（100g）：約150mg
つまり、卵1個でほぼ1日の目安量に達することも！
コレステロールのメリット
コレステロール＝悪ではありません。大事なのは“バランス”です！
✅ ホルモンの材料になる
テストステロンやエストロゲンなど、性ホルモンを作るのに欠かせません。
✅ 脳の健康を守る
脳は脂質が豊富な臓器。コレステロールは神経伝達や記憶にも関係しています。
✅ 細胞膜の材料
すべての細胞を包む「膜」をつくるのに必要不可欠！
コレステロールのデメリット（摂りすぎた場合）
やっぱり摂りすぎると、いろいろと問題が…。
⚠️ 動脈硬化のリスク
悪玉（LDL）コレステロールが多すぎると、血管の内側にプラークができて詰まりやすくなります。
⚠️ 心筋梗塞や脳卒中の原因に
動脈硬化が進行すると、命に関わる疾患を引き起こすことも。
⚠️ 肥満の一因に
高脂質な食事はカロリーも高くなりやすく、体重増加に直結します。
まとめ｜コレステロールは「適量」がカギ！
いかがでしたか？
コレステロールは、
✅ 足りないと体の機能がうまく働かず、
✅ 多すぎると病気のリスクが高まります。
特に40代以降は「体内での合成量」や「代謝のスピード」も変わってくるので、自分の血液検査結果などを定期的にチェックしながら、賢く付き合っていきたいですね。
🔍 コレステロールと上手に付き合うポイント
- 卵や魚をバランスよく食べる
- 野菜や食物繊維を意識する
- 適度な運動でHDL（善玉）コレステロールを増やす！
無理に避けるのではなく、「正しく摂る」ことが健康の第一歩ですよ♪
コレステロールを知って、健康生活を送ってください。
今回も読んでいただき、ありがとうございます。次の投稿で会いましょう
バイバイ
