パントテン酸を知って、健康生活を

パントテン酸の必要量とメリット・デメリット、豊富な食品を紹介！

　こんにちは！
　今回はビタミンB群の一つ、「パントテン酸」についてご紹介します。

　あまり耳馴染みのない栄養素かもしれませんが、実はエネルギー代謝やストレス対策、美容などに関わる、体にとってとても大切なビタミンなんです。

　パントテン酸は「ビタミンB5」とも呼ばれる水溶性ビタミンで、糖質・脂質・たんぱく質の代謝に不可欠な「コエンザイムA」の成分として働いています。

　「パントテン」とはギリシャ語で「どこにでもある」という意味。名前の通り、さまざまな食品に含まれています。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、パントテン酸の目安量は以下の通りです。

※妊婦・授乳婦は＋1〜2mgを推奨

パントテン酸には嬉しい効果がたくさん！

三大栄養素をエネルギーに変える酵素を助ける働きがあり、体の活力維持に欠かせません。

副腎皮質ホルモン（抗ストレスホルモン）の合成にも関わっているため、ストレス対策にも役立ちます。

肌や髪の代謝を助ける働きがあり、美容ビタミンとしても注目されています。

　パントテン酸は多くの食品に含まれているため欠乏症はまれですが、極端な偏食や栄養失調状態では次のような症状が現れることがあります。

　水溶性ビタミンのため、通常の食事からの過剰摂取で副作用が出ることはほとんどありません。サプリメントなどで極端に大量に摂取した場合、ごくまれに下痢などの軽い症状が報告されています。

「どこにでもある」と言われるパントテン酸ですが、特に多く含まれる食品をピックアップしました。