葉酸を知って、健康生活を

1日に必要なビタミン葉酸の量は？男女別の目安とメリット・デメリット、豊富な食材も紹介！

　こんにちは！
健康や美容、妊活に関心がある方なら、一度は「葉酸」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか？

　でも、「実際にどれくらい必要なの？」「摂りすぎるとどうなるの？」「どんな食べ物に多いの？」など、意外と詳しく知られていないのが現状です。

今回はそんな葉酸について、
・男女別の1日の必要量
・摂取によるメリット・デメリット
・葉酸が豊富な食品例

を、わかりやすくご紹介していきます！

　葉酸（英語名：folic acid）は、水溶性のビタミンB群の一種（ビタミンB9）で、細胞の再生やDNAの合成に欠かせない重要な栄養素。特に妊娠中や妊活中の方には、胎児の正常な発育に欠かせない栄養素として知られています。

日本の「厚生労働省」による**食事摂取基準（2020年版）**をもとにした推奨量は以下の通りです。

💡 ポイント：
　妊娠・妊活中は特に多くの葉酸が必要とされます。通常の食事に加えて、サプリメントからの追加摂取が推奨されているのが特徴です。

　葉酸はどんな良い働きをしてくれるのでしょう？主なメリットは以下の通りです：

　妊娠初期に十分な葉酸を摂ることで、**先天性の神経管閉鎖障害（例：二分脊椎）**のリスクを減らすことができます。

ビタミンB12とともに造血作用があるため、貧血予防に効果的です。

　新陳代謝が活発な人（妊娠中、成長期など）に特に重要です。

　ホモシステインという血中の有害アミノ酸を分解し、心筋梗塞や脳卒中のリスクを下げるともいわれています。

　葉酸は基本的には安全ですが、サプリメント等から大量摂取すると以下のような注意点があります。

　貧血の症状だけを改善してしまい、神経障害などの深刻な症状が見逃されるリスクがあります。

　1日1,000μg以上の長期摂取は避けるべきとされています。

　葉酸は緑の野菜や豆類、果物に多く含まれます。以下に代表的な食材をまとめました！