たんぱく質を知って、健康生活を

1日のたんぱく質の必要量はどれくらい？男女別の目安とメリット・デメリットを解説！　

こんにちは！
健康や美容、ボディメイクに欠かせない「たんぱく質」。最近ではプロテインや高たんぱく食品も身近になってきて、「自分は1日にどれくらい摂ればいいの？」と気になる方も多いのではないでしょうか？

今回は、男女別のたんぱく質の推奨摂取量と、たんぱく質を摂るメリット・摂りすぎによるデメリットについて、わかりやすく解説します！

　たんぱく質は、筋肉・肌・髪・爪・臓器・ホルモンなど、体をつくる材料となる非常に重要な栄養素です。

しかも、体内でストックしておけないので、毎日コンスタントに摂取する必要があります。

日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、成人の1日あたりの推奨量は以下のとおりです。

たとえば、鶏むね肉100gあたりに約22gのたんぱく質が含まれているので、1日2〜3食で工夫すれば達成できます。

　運動習慣がある人や、筋トレ中・ダイエット中の方は、体重1kgあたり1.2～2.0gのたんぱく質が目安になります。

例：体重60kgの人 → 72～120g/日

たんぱく質は筋肉の材料。運動後にしっかり摂ることで、効率よく筋肉がつきやすくなります。

コラーゲンやケラチンもたんぱく質の一種。肌や髪のツヤを保つためにも欠かせません。

筋肉量が増えると基礎代謝も上がり、痩せやすく・太りにくい体質に。

たんぱく質は消化に時間がかかるため、空腹を感じにくくなります。間食や食べすぎ予防にも◎

摂りすぎに注意！たんぱく質のデメリット

いくら体に良いとはいえ、「多ければ多いほどいい」というわけではありません。

極端にたんぱく質を摂りすぎると、腎臓に負担がかかる可能性が。特に腎機能に不安がある方は要注意。

たんぱく質ばかり摂って食物繊維や水分が不足すると便秘に。腸内環境も大切にしましょう。

たんぱく質の分解過程で、アンモニアなどのニオイ成分が発生しやすくなるケースも。

たんぱく質は、健康にも美容にも欠かせない栄養素。
でも、大事なのは**「摂りすぎず、足りなさすぎず」**、自分に合った量をこまめに摂ること。

バランスよく、肉・魚・卵・豆・乳製品などから取り入れて、健康的な体を目指しましょう！

プロテインパウダー（1杯）：約20g

鶏むね肉：100g

納豆（2パック）：約16g

ゆで卵（2個）：約12g

たんぱく質を知って、健康生活を送ってください。

今回も読んでいただき、ありがとうございます。次の投稿で会いましょう

バイバイ